מערכת החיסון בחורף

 

שהייה במקומות סגורים ללא פתחי אוורור- מומלץ להצטייד בלבוש חם ולפתוח חלון מדי פעם על מנת לאוורר את הסביבה הסגורה על מנת למנוע הידבקויות.

בחורף הנשימה שטחית עקב הקור הגוף מתכווץ,לכן יש חשיבות לתרגל נשימות עמוקות ומלאות לחיזוק המערכת החיסונית.

פעילות גופנית חשובה ומעודדת חיזוק המערכת.

שינה כ 7-8 שעות , בלילה הגוף מחדש ומתקן את עצמו, לכן יש להקפיד על שעות שינה מספקות.

 

הפחתת לחץ-

לחץ נפשי הינו גורם מרכזי להיחלשות המערכת החיסונית ולעידוד מחלות. הפתרון:

הקשבה למוזיקה רגועה ונעימה.

חיית מחמד.

פעילות גופנית.

 

רפואה משלימה לטיפול גוף ונפש-

רפלקסולוגיה- טיפול בגוף האדם דרך כפות הרגליים. ובפרט נקודות מגע לטיפול מערכת החיסון.

דיקור סיני- לחיצות בנקודות מסוימות לעידוד וחיזוק מערכת החיסון.

דמיון מודרך- התאמה של שיטות להרגעה, נשימה נכונה, התמודדות עם הגורמים השונים ללחץ נפשי ופיזי.

 

צמחי מרפא ותוספי מזון-

כמו שזה נשמע אלו הם תוספים ולא תחליפים לתזונה נכונה, לפעמים אנו לא מקבלים מספיק ויטמינים ומינראלים מהמזון שאנו צורכים, לכן ניתן להוסיף לתפריט לפי הצורך וביעוץ רופא את תוסף המזון החסר.

ויטמין C, תערובת צמחים מרופא, פרופוליס, אכינצאה, קינמון, אסטרגולוס, אומגה 3, ויטמין E,ויטמין D, אבץ, ברזל,ג’ינג’ר,ציפורן.

 

תזונה נכונה-

להימנע מאוכל מטוגן, בצק, ממתיקים, חומרים משמרים, אוכל מעובד, צבעי מאכל. ולהכניס לתפריט אוכל טרי, אופן הכנה מומלץ- אידוי, בישול, מוקפץ, אפייה.

אכילה אטית ובישיבה. הקפדה על לעיסה וחימום המזון. כמו שאתם מקדישים זמן לכל דבר אחר, כך גם חשוב להקדיש זמן לאכילה ולא תוך כדי עבודה. כך גם תהיו יותר מודעים לסוג המזון שאתם אוכלים.

שום, תרד, ירקות ירוקים, ברוקולי, תפוח ירוק,תותים, קלמנטינה/תפוז, קיווי ושאר סוגי פירות וירקות.

 

שתייה מספקת-

מים או תה ירוק/חליטות צמחים. למרות שבחורף אנומרגישים פחותצמאים יש להקפיד לקבל מספיק נוזלים להם תפקיד חשוב בתפקוד הגוף והתפטרות מרעלים.

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *